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8步畅快赖床操,搞定“入冬后遗症”

2012-3-1 22:14| 发布者: 中华养生网| 查看: 1550| 评论: 0|原作者: 中华养生网|来自: 老中医养生网

摘要:   8步畅快赖床操,搞定“入冬后遗症”   1 制造顾盼生姿的眼神   Step 1:眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,打造顾盼秋波的眼眸。

  8步畅快赖床操,搞定“入冬后遗症”

  1 制造顾盼生姿的眼神

  Step 1:眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,打造顾盼秋波的眼眸。

  Step 2:像做眼保健操中的“轮刮眼眶”一样,对眼眶周围刮压按摩,10次左右即可。这样的简单动作既能帮助自己快速清醒,也可以舒缓眼部肌肤,消除眼袋。

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  小滚珠的设计辅助按摩眼部肌肤,本身就是个能更快速让血液循环得到恢复的设计,更值得一提的是它对缓解早起时的眼部充血、消除眼部浮肿、抚平缺水纹等的效果用过就见效~

  2 按摩耳部通气血

  Step 1:耳垂是脸部生物全息穴,按摩耳垂可以让气血直通脸部,整个脸部会感觉发热,气色立刻红润。

  Step 2:用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适,有非常好的加强淋巴排毒效果。

  3 “挠挠头”让自己渐渐清醒

  你可以很慵懒地闭着眼睛,然后用双手手指的指腹由前额至后脑勺梳理,增强头部血液循环,慢慢让梦了一晚上的紧张头部变清醒。

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  以玫瑰精油为主的活性成分,能滋养并舒缓肤质,同时强化淋巴排毒的效果,改善暗沉现象。

  4 面部美肌操

  Step 1:先按压脸部三大淋巴结:太阳穴、耳下及锁骨,每个穴点按压3秒,至少按压三次。

  Step 2:像拍爽肤水那样五指并拢轻拍脸颊,由法令纹处开始向上走,让脸部得到舒缓,血液循环重新恢复。

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  在按摩的时候不妨先厚厚地涂抹上这款如同“干燥急救创可贴”的修复型保湿面霜,不但可以减少按摩过程对皮肤的拉扯伤害,还能让冬季额外干燥的皮肤也得到彻底改善,如果冬天用着觉得凉,记得先挤在手心捂热一下再均匀涂抹开~

  5 平坦你的小腹!

  Step 1:用双手掌心交替顺逆时针分别轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置,能促进毒素、多余脂肪排出,提神补气。

  Step 2:平躺,双腿伸直双手自然放于身体两侧,慢慢将双腿膝盖曲起至胸前位置,再慢慢放下并伸直双腿。最后若还有余力的话,可做空中脚踏的动作,利用小腿来带动大腿运动。

  6 调皮地动动脚丫子

  脚的大拇指向下弯曲同时其他四脚趾向上翘起,向上翘大拇指,其他四脚趾向下弯;向上尽量钩脚尖,使脚尖与脚踝成直角,向下绷脚尖,尽量与小腿成一条直线。这两个运动使脚心感到温热,可促进毛细血管的血液循环,舒通经络,增强下半身新陈代谢。

  7 像熊猫一样团身滚一滚

  在所有动作结束后,仰卧着将身体团起来,尽量弯腰、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。主要是促使各部分肌力恢复平衡,结束后,再重复使劲伸懒腰,这样不仅可以促使各部位肌力恢复平衡,还有利于缓解疲劳。

  8 把自己的腰身“扭起来”

  一整晚的睡觉常常让腰颈僵硬得不行,而睡软床的人又越来越多,很容易造成腰肌劳损或腰椎疾病。作为一种弥补,可以在起床前做一下左右大扭身:左侧卧位,将左侧腿伸直、右侧腿弯曲,从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,并将上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,在扭转到最大幅度时,最后静止10秒钟。然后,交换方向成右侧卧位,重复做一次。

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  在做这些动作的时候只需要将瓶盖打开放在床头柜上,让香气自然散发出来,对松弛肌肤也有帮助,同时能提升肌肤活力,令肌肤红润有弹性。
  最后的最后!平躺腹式呼吸,双手合拢摩擦,劳宫穴搓热后按压眼部,慢慢睁开眼睛,开始神清气爽的一天。

  LINK 赖床时不妨多来点“料”

  意大利帕维亚大学主任医师贝尔纳迪最近在美国的某杂志上撰文说:音乐的音响渐渐放大和缓慢回落,能提高你的“健康指数”!据说,研究的结果是如果播放贝多芬、巴赫、普契尼等音域较高的音乐,尤其是一系列逐渐高亢的音乐(像是皇后乐队演奏的《波希米亚狂想曲》等)能加快心律以及呼吸,让全身更快速振奋起来;感情饱满的音乐片断如若持续15秒钟(像是威尔第一些幽雅的喧叙调),不仅仅能让心情悠然自得,脸色也会变得更好看!


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