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新发现!抵抗新冠病疫最关键的食物找到了!

2020-5-17 14:33| 发布者: 中华养生网| 查看: 129| 评论: 0|来自: 综合自央视新闻、第一财经日报、快乐老人报

摘要: 新冠病疫暴发以来,多位专家提出,防病除了要戴口罩、勤洗手、常通风、保持社交距离外,加强饮食营养也极为重要。抵抗病疫最关键食物那么,什么才是抵抗病疫的关键食物呢,复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏教授 ...

新冠病疫暴发以来,多位专家提出,防病除了要戴口罩、勤洗手、常通风、保持社交距离外,加强饮食营养也极为重要。


抵抗病疫最关键食物


那么,什么才是抵抗病疫的关键食物呢,复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏教授给出了答案。他把蛋白质称为“抵抗病疫最关键的食物”。


张文宏在此前出席一个防控新冠病疫讲座时特别强调,早餐一定要准备充足的鸡蛋。为什么呢,据《第一财经日报》报道,张文宏表示,针对病疫的抗体产生要靠什么?全部是蛋白质,他认为重症转轻症最主要的一点要保证营养和蛋白质。



这个是有具体的临床经验证实的,张文宏说,营养程度较好的患者发展成重症的情况较少,相反营养程度较差的患者很容易出现症状迅速恶化。因此很快他的医疗团队调整了治疗策略,在病房的医嘱中写好每天要吃几个鸡蛋,提升患者的蛋白质水平和造血血清白蛋白水平。所以基于这一点,张文宏认为充足的营养对于疾病进展的控制是极为重要的。



张文宏说,哪怕万一感染了新冠,只要有足够的身体资本和免疫力资本,那是可以扛得过去的。张文宏强调,每一个孩子,特别是挑食的孩子,也要有充足的蛋白质。平常我们吃的饭是淀粉是糖,但在这次防疫过程中最重要的营养物质是蛋白质。平时我们需要平衡摄入各种营养,但其中蛋白质尤为重要。


划重点了,抵抗病疫的关键食物是蛋白质,而最容易获得的蛋白质就是——鸡蛋。



蛋清中除了90%的水分之外,剩下10%主要是蛋白质。鸡蛋的蛋白质仅次于母乳,在人体中利用率很高,是食物中最优质的蛋白质之一。


鸡蛋吃法排行榜


“鸡蛋是最接近完美的食物,几乎包含生命需要的所有重要营养素”,营养师给了鸡蛋相当高的评价,不过做法不同,蛋白质的吸收还是会有差异的。鸡蛋吃法排行榜了解一下。


01

第一名:带壳水煮蛋


水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%,几乎能全部被人体吸收利用。


02

第二名:煎荷包蛋和摊鸡蛋


这两种做法的蛋白质消化率为98%


03

第三名:炒鸡蛋


蛋白质消化率为97%


04

第四名:蒸蛋(鸡蛋羹)


蛋白质消化率92.5%。


05

第五名:生鸡蛋


蛋白质消化率仅为30%~50%。


鸡蛋烹制要诀


鸡蛋虽然好,但不正确的鸡蛋烹制方式,不但会让口感变差,更会影响营养,甚至产生有害物质。下面国医大师健康附送一份鸡蛋制作要诀给大家,囊括了生活中所需要的大部分吃鸡蛋的方法,大家可以根据需要选择。



煮鸡蛋:鸡蛋应该冷水下锅,慢火升温,沸腾后微火煮3分钟,停火后再浸泡5分钟。


这样煮出来的鸡蛋蛋白清嫩,蛋黄凝固又不老,蛋白变性程度最佳,也最容易消化。而煮沸时间超过10分钟的鸡蛋.不但口感变老,维生素损失大,蛋白质也会变得难以消化。



煮荷包蛋

水沸时打入鸡蛋,转至小火喂熟。


喜咸味的荷包蛋,可以加入西红柿、青菜等;喜甜味的,可加酒酿、红枣、拘祀等配料。


鸡蛋羹



如果搅拌时放入油或盐,蒸出来的蛋羹又粗又硬;也不要用力搅拌,略搅几下,保证搅均匀就上锅蒸。另外,蒸蛋羹时加入少许牛奶,能让口感更滑嫩,营养合量也更高。


做法:将鸡蛋打到碗中,一边搅拌一边缓缓加入适量温开水,打至蛋液上出现1厘米高的气泡即可。注意不要用力搅拌,否则蛋液会产生大量泡沫,蒸熟后水和鸡蛋羹容易分离。等蒸锅里水开后再放入蒸碗。蒸蛋羹时最好用中火或文火,一般开锅后8分钟左右为宜。酱油、盐、葱花等调料应在蒸熟后再放。


煎荷包蛋


最好用小火,油也要少。有的人喜欢把蛋清煎得焦脆,这样不但会损失营养,还有可能产生致癌物。最好只煎一面,蛋清凝固即可。


做法:首先将锅烧热,加入一点点油,接着将鸡蛋打入锅内,改用小火加热,大约1分钟后蛋白开始凝固,此时可以在鸡蛋上洒两小勺热水,然后马上盖上锅盖,再煎2分钟就可以了。这样煎出来的鸡蛋更加鲜嫩爽滑,并且比较安全。另外,煎蛋时油在高温下,容易外溅,可在油锅中加一点面粉,不仅能防油外溅,煎出来蛋的颜色也好看。


摊鸡蛋


用油要少,最好用中火,蛋饼如果摊厚一点,更有利于保存营养。


做法:往锅内倒入少量油,大火加热,用锅铲将油均匀涂满锅底,待油热后,把搅拌均匀的鸡蛋沿锅内有油的上口开始绕圈倒入,并迅速填满孔隙。摊时忌用大火,否则会损失过多的营养。


炒鸡蛋


在搅拌蛋液时加入两样“宝”,就可以轻松炒好鸡蛋。第一个是料酒,这样炒鸡蛋不但能少放油,还能让鸡蛋更加嫩滑,味道更鲜美。


另外一样宝是清水,在打鸡蛋时把清水和鸡蛋加到一起,打匀,放入锅中小火慢炒,鸡蛋口感会特别嫩滑,并且不容易糊锅。一般炒5个鸡蛋,加料酒5克,加水50克左右。



最好用中火,忌用大火,否则会损失大量营养,还会让鸡蛋变硬。但火太小了也不行,因为时间长了水分丢失多,滩出的鸡蛋发干,会影响质感。


鸡蛋美食榜


带壳水煮蛋最简单,每天早餐一个白水蛋即可。如果觉得每天吃白水蛋有些腻,时不时也可以换个做法调剂一下。鸡蛋不仅健康,还百搭哦。



鸡蛋+牛奶



牛奶的营养价值非常高,鸡蛋的蛋白质吸收率可高达98%。


牛奶鸡蛋羹是用牛奶和鸡蛋作为原材料制作的一道食物,非常适合小孩食用。牛奶鸡蛋羹美味滑嫩,牛奶蛋羹不用咀嚼,容易消化和吸收。


步骤:

1.蛋用清水洗净后,磕入碗中

2.用筷子将鸡蛋打散后,倒入70克温开水

3.接着倒入200克加热后晾温的纯牛奶,用筷子朝一个方向搅拌至均匀

4.用滤网过滤一下

5.倒入奶锅中

6.接着慢慢倒入耐高温的玻璃盛器中

7.封上保鲜膜,冷水放入蒸锅盖上锅盖

8.水开后转中火蒸10分钟关火

9.取出浇上调好的鲜味汁和香油就可以吃了



鸡蛋+虾仁




二者都富含谷氨酸,同炒可以说是鲜上加鲜,并且都富含蛋白质,搭配起来简直是营养界的“土豪组合”。


虾仁和鸡蛋都是优质蛋白质食物,虾仁同时含有大量的矿物质,容易消化吸收,是我们最佳补蛋白质食品。二者都富含谷氨酸,同炒可以说是鲜上加鲜,搭配起来简直是营养界的“土豪组合”。


步骤:

1、新鲜的虾仁洗净加入盐、姜葱、料酒等佐料,放蒸锅内蒸15分钟后待用。

2、生鸡蛋打开盛在小碗中调匀。将鸡蛋液摊在炒锅中,待上面鸡蛋尚未凝固时加入虾仁,然后把鸡蛋对折成半月形,翻面煎一下即可取出待用。

3、水开后,加入青叶蔬菜和蛋饺,稍加煮沸即可食用。



鸡蛋+西红柿




西红柿炒鸡蛋简单易做,深受人们的厚爱。西红柿富含维生素C、胡萝卜素,与鸡蛋同炒,是植物蛋白和动物蛋白的完美结合。



鸡蛋+洋葱



洋葱具有消炎抑菌、降血脂、降胆固醇、降血压等多重作用。洋葱炒鸡蛋非常适合中老年人食用,洋葱炒熟后能减少对胃部的刺激,与鸡蛋搭配又可增进食欲,促进消化。


除了鸡蛋,肉类和牛奶也富含蛋白质,还有植物性的蛋白质,比如有很多的黄豆,青豆,黑豆,这段时间建议多吃。




抵抗病疫最关键的食物找到了!你还抓紧吃起来吗?


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鸡蛋

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