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锻炼腰部肌肉

2012-3-1 10:19| 发布者: 中华养生网| 查看: 2069| 评论: 0|原作者: 中华养生网|来自: 老中医养生网

摘要:   (1)仰卧,两臂伸直。先后滚动1-1·5米,再向左滚动。可重复3-4次。   (2)仰卧,两臂侧平举,两腿屈膝稍抬起。两腿同 时向左转,尽量让膝部着

  (1)仰卧,两臂伸直。先后滚动1-1·5米,再向左滚动。可重复3-4次。

  (2)仰卧,两臂侧平举,两腿屈膝稍抬起。两腿同 时向左转,尽量让膝部着地,换方向再做1次。

  (3)将两腿伸直,先向左转让膝部着地,换方向再做1次。

  (4)腹部置于方凳上,俯卧,两脚固定,两臂屈肘,两手臂置于脑后。身体向两侧转动,两肘尽量靠后。

  (5)预备动作向上,注意躯干和头部要下垂。边抬上体边左转身,眼睛尽量看天花板。还原后换方向再做一遍。

  (6)预备动作同上,做左右转头运动。

  (7)坐于凳上,两脚固定,两手置于脑后。身体后仰,坐起,再后仰坐起,重复5-6次。

  (8)背靠门或墙而立,装齐肩宽橡皮带于墙上。先用右手拉住橡皮条的一端,身体左转,再换手做,方向相反,动作相同。

  (9)仰卧,两手平伸向前,尽量抬起双腿向前落。做4-6次。

  (10)双脚开立于椅子后面,双手撑椅背,做体侧运动。


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