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睡不好经常失眠怎么办?专家教你如何拥有好睡眠

2016-9-26 10:00| 发布者: 中华养生网| 查看: 1018| 评论: 0|来自: 人民网

摘要: 原标题:睡不好经常失眠怎么办?专家教你如何拥有好睡眠睡眠不好,中医可以有很多方法让你拥有好睡眠。在市卫计局和市委宣传部联合举办的珠海健康大讲堂上,来自广东省中医院珠海医院的医生张倩如,给市民支招一些日 ...

原标题:睡不好经常失眠怎么办?专家教你如何拥有好睡眠

睡眠不好,中医可以有很多方法让你拥有好睡眠。在市卫计局和市委宣传部联合举办的珠海健康大讲堂上,来自广东省中医院珠海医院的医生张倩如,给市民支招一些日常小方法,如泡脚、按摩、睡药枕等。

造成失眠的几种原因

睡眠不好,是长期的不规律的生活造成的,还是由于内在的问题导致的?这是医生要诊断的问题。张倩如说,睡眠长期不规律是可以自己去调整的,根据天人合一的理论执行,天黑了睡觉,天亮了起床,与外界保持一致的规律,再配合一些小技巧,拥有好睡眠并不难。

张倩如介绍,根据失眠的辩证,有很多种。如肝火旺导致的失眠;吃了不合适的东西导致失眠,脾胃不和导致失眠;还有的类型就属于内脏虚,如心火很旺,心肾不交,肾气虚,心胆气虚型,这几个类型都是失眠的类型。这些需要医疗的介入,吃中药,做针灸都是可以调整的。失眠的时间越短,调整就越容易。

给卧室营造清新的环境

气味是环境的一部分。慈禧太后睡觉的时候要在卧室里放一大篮新鲜的水果,她就是用天然的果香,把自己卧室的环境营造成一种比较清新自然的环境,有利入睡。有些人喜欢喷一些香味的东西。张倩如建议喷一些很好的香水,但空气清新剂就不建议用了。因为毕竟是化学的东西,睡眠的时候吸入过量是不好的,对肝肾的伤害比较大。她建议可以放一个苹果或者香水在枕头边,愉悦的香味,不要太浓烈,有鲜花的选择要注意。有些鲜花不适合放卧室。菊花是降肝阳的,可以让火气下降,人容易安静,对眼睛有好处,但夜来香,水仙花就不可以放卧室,因为容易让人烦躁。

睡前喝点陈醋兑水可助眠

张倩如说,饮食和睡眠关系十分密切。吃的不合适,胃不和则卧不安。睡觉前东西不要吃的太饱,也不能太饿。她建议,晚餐要适合,8分饱,消化快的,可以喝牛奶,牛奶里面有色氨酸,有利于睡眠。小米粥滋阴,利于睡眠,睡觉前吃一碗小米粥也是有助睡眠的。核桃本身是补脑的,睡觉前吃两颗也是很好的。还可以喝1小杯红酒。红酒本身是酸的,酸肝化阴,酸的东西入肝经,在肝阴足的时候人特别容易安静下来入睡。

睡觉的时间我们强调11点到1点就要处于深睡眠,这个时间也是属于胆经走行的时间段,属于肝系统的一部分,睡觉也是在养肝。所以睡觉前吃一点酸的东西是可以的。

张倩如还支招一个小方法,就是用老陈醋掺点水喝下去,淡淡的酸味,可以很好助眠。尤其适合那类白天特别特别累的人。因为人特别累的时候反而睡不着,这种情况下,这种淡淡的酸味能让人很好安静下来,迅速入眠。

睡药枕能安神降压

药枕的种类非常繁多。张倩如特别推荐菊花枕,起明目安神降压的作用,适合高血压,经常会头痛、头晕、睡眠多梦,入睡困难等情况,成分有菊花的干品、川芎、白芷等这些中药各放200克。川芎本身是可以凝血上行,治疗一下头部血瘀情况的。白芷可以治疗头部的风寒一些症状。菊花清肝明目,这个叫菊花枕。

还有一种治疗颈椎病的枕头,睡着的时候靠的是枕头,这个枕头如果有药性,那么在睡觉的时候就轻轻松松治疗颈椎病,非常适合。

怎么做药枕呢?张倩如支招,中药比如说用川芎200克,鸡血藤200克,防风、桂枝等各200克,可以切成小片,打成碎末,都可以放到一个枕头里面。小小的薄薄的枕头,覆盖到我们日常睡的枕头上面。药枕不能做一大包,一般都是薄薄的,最好是把药放在里面之后匝几道线,让药相对固定,睡眠的时候适当放在微波炉里适度转一转,这个时候让药性散发出来。一定要有点热,淡淡的热,不要太热,太热会影响睡眠。

睡前按摩和泡脚有助睡眠

如果身体没有问题,那么好睡眠就更加容易得到了。张倩如支招,要获得好睡眠,包括睡眠的时间,窗帘的颜色,声音控制,寝具安排等。睡眠不要携带手机,因为手机电磁波影响神经。束身衣不能穿,手表不能戴。女孩子要卸妆。这些都是影响睡眠质量的。

以上这些基本做到之后,还可以配合按摩。张倩如说,可以按摩脚底板,结合泡脚一起做。睡前泡脚是极为有效的促进睡眠方法。首先可以用热水将脚泡红。需要注意的是,有些人出汗比较多,控制一下温度,不要出汗太多。因为“气随汗泄”,人在出汗的时候,容易受风着凉,夏季的话不要出汗太多,温度不要太高,按脚底板,感觉疼痛的穴位可以多按几下,踝关节周围的穴位可以多按几下。因为这些部位都属于肾经走行的部位,在做这种泡脚和足底按摩的时候,起到的是养肾的作用,养肾就是养睡眠。“从中医上说,睡眠就是心肾相交,补肾对养睡眠是非常重要的。”张倩如指出。

其次是头面部的按摩。第一叫鸣天鼓,用手掌按在耳朵上面,把四指放在后脑勺,食指放在中指上,轻轻敲,会听到“砰砰砰”的响声,这就是鸣天鼓。中医讲“亥寝鸣天鼓”,就是晚上睡觉的钟点,即9点到11点中间,我们要做做这个动作。耳朵是属于肾的位置,在这个地方敲的话,可以起到让大脑安静下来的作用。

用手搓脸。从下到上,符合面部循环,让面部发热,揉按太阳穴,捏颈椎、肩膀。这些部位由于白天工作比较紧张,经过这些按摩,这些部位容易放松下来,让自己容易入睡。

知多d

什么睡姿能提高睡眠质量?

●睡一定要躺着。如果是趴着坐着睡,血是无法回到肝脏的,睡眠质量也不会好。

●张倩如提倡右侧卧。一个人晚上睡姿的变化是20到60次。可以多种睡姿变换,以缓解睡眠疲劳,更容易进入深睡眠。

●仰睡要四肢摊开,十分放松,称为“龙眠”。仰睡,如果局促,舌骨是后坠的,身体虚弱的人更容易后坠,容易打呼噜,口水容易跑到气管,容易呛咳。

●左侧睡,就是身向左侧,左手放在枕头上面,左腿是伸直的,右腿是弯曲的。这个状态,我们称之为“鹿眠”。但与左侧睡相比,张倩如更推荐右侧睡。因为心脏在左侧,肝脏在右侧,左侧卧位时间长了会挤压心脏,心脏功能不好的人会出现胸闷症状。右侧卧则可以放松心脏和肺部,呼吸顺畅。

支一招

怎样泡脚最科学?

现在市面上的洗脚桶,高度到小腿,可以一直加热,适合用来泡脚。水可以放很多,持续加温,水不至于变凉。红的代表气血旺盛,张倩如说,西医的理念来说,人体在白天劳动了一天之后,下肢极容易出现乳酸过多的情况,所以会觉得腰背酸痛,抬脚辛苦。其实泡脚是排乳酸的过程。

需要注意的是,太高温造成出汗过多,人很容易受凉。不能当着风口泡脚。有些病人每天泡脚不注意防风,导致了寒症的出现。

泡完了一定要给脚底做推拿、按摩,可以用手推小腿,内侧外侧后侧,这些部位都是经络部位。小腿前面是足阳明胃经,属于胃的一条经络。侧面是足少阳胆经,子时巡行,刺激有助睡眠。后面是太阳膀胱经,这条经络从头一直走到脚,是人体非常长非常大的一条经络。这条经络在人体的养生中非常重要。不受风寒热的保护作用。这条经络入脑的。在泡脚时,经常揉按这三条经脉。中医讲的湿浊痰都属于乳酸,按摩这些经络时,从上到下按,起到排乳酸的作用。脚底也是哪里痛按哪里。与胃相对称的这条筋脉,称为脾经,脾胃虚的人,推的时候非常酸痛。只要是痛点就可以了。整个小腿,哪里痛就多推一下。

凉水一定不能泡脚。张倩如解释,因为脚上发热的时候,容易把虚火引下去,所以就容易入眠。头部的位置一定要凉的,脚是一定要热的,这样才脑子清醒,行动力敏捷。让头清凉安静入睡。熬夜的人,长期就会形成上热下寒。上面出现热像,如咽喉炎,脖子痛,耳鸣,口干,鼻子干燥,鼻炎咳嗽,眼睛干燥,脾气大,这是上面热的表现。腰以下怕冷,做啥都没劲,膝盖痛,脚受寒。这些都是上热下寒的表现。(记者许育秀)

嘉宾简介:张倩如

医学硕士,任职于广东省中医院珠海医院针灸科,从市中医临床工作20多年,珠海市针灸学会理事,广东省针灸学会常务委员,广东省针灸学会泌尿生殖委员会秘书长。


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