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骑自行车健身应该注意哪些事项

2012-3-1 23:21| 发布者: 中华养生网| 查看: 1502| 评论: 0|原作者: 中华养生网|来自: 大众养生网

摘要: 骑自行车可以说是大部分人都会的事情,但是骑自行车需要注意哪些问题就不一定人人都知道,特别对于骑自行车健身来说。那么骑自行车健身需要注
骑自行车可以说是大部分人都会的事情,但是骑自行车需要注意哪些问题就不一定人人都知道,特别对于骑自行车健身来说。那么骑自行车健身需要注意哪些问题呢?

骑自行车可以说是大部分人都会的事情,但是骑自行车需要注意哪些问题就不一定人人都知道,特别对于骑自行车健身来说。那么骑自行车健身需要注意哪些问题呢?这里请专家为大家提供一些自行车健身的必要咨询。

骑行的姿势 专家认为,“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。”骑行姿势普遍的问题是,如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

蹬踏的动作 一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。骑行时,脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

忽视频率 片面追求力量和速度 许多刚入门的年轻人贪图“多量”和“快速”,如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,这样其实对身体的伤害很大,严重的膝盖会出现积水。专家建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易出现头晕、恶心等症状。

任何一种运动都能够健身,但因为没有掌握正确的要领,也可能会出现负面效果,骑自行车健身也是如此。希望上述的知识能对你有所帮助。


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