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骑自行车速度与适合人群

2012-3-1 23:21| 发布者: 中华养生网| 查看: 1618| 评论: 0|原作者: 中华养生网|来自: 大众养生网

摘要: 骑自行车健身是一项老少皆宜的活动,但是不同的人群有不同的骑自行车方法,下面健身专家给大家介绍不同的骑自行车速度都适合那些人群。
骑自行车健身是一项老少皆宜的活动,但是不同的人群有不同的骑自行车方法,下面健身专家给大家介绍不同的骑自行车速度都适合那些人群。

骑自行车健身是一项老少皆宜的活动,但是不同的人群有不同的骑自行车方法,下面健身专家给大家介绍不同的骑自行车速度都适合那些人群。

长时间的慢速骑行 心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。

快速骑行 可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

快慢结合的骑行方式 除兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

中速骑行 也就是把心率控制在最大心率的65%至85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。健身时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果。

此外,健身者在锻炼初期,骑行速度不宜过快,时间一般为20至40分钟,其间如感觉疲劳,可慢骑1至2分钟以恢复体力。经过一个阶段后,再逐渐增加运动的强度和持续时间。

骑自行车速度会对人的健身构成一定的影响,如果方法不对或者适得其反,不仅不能达到自己的预期效果,甚至可能起反作用。


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