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简述六点骑车的注意事项

2012-3-1 23:20| 发布者: 中华养生网| 查看: 1466| 评论: 0|原作者: 中华养生网|来自: 大众养生网

摘要: 骑车锻炼、出行越来越成为一种时尚,而且许多人工作繁忙很少有时间锻炼,选择在上下班时间骑车锻炼也是很好的选择,那么骑车的注意事项有哪些
骑车锻炼、出行越来越成为一种时尚,而且许多人工作繁忙很少有时间锻炼,选择在上下班时间骑车锻炼也是很好的选择,那么骑车的注意事项有哪些呢?

骑车锻炼、出行越来越成为一种时尚,而且许多人工作繁忙很少有时间锻炼,选择在上下班时间骑车锻炼也是很好的选择,那么骑车的注意事项有哪些呢?

1.姿势要正确,心情要放松。骑车时,通常上身要稍微前倾,两臂伸直,两眼平视,注意力要集中。蹬车时,前脚掌用力,身体保持平衡不摇晃。遇到上坡和逆风时,身体要前倾;下坡或顺风时,身体要正直,注意下坡安全。同时,呼吸要与车速配合好,采用腹式呼吸,尽量用鼻呼吸。

2.注意变换姿势。骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。每天站立10分钟,这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课。而对于那些在平地上骑行的自行车的人来说,这一点也是很重要的。

3.用力要均衡。骑车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止一侧用力过猛而形成肿物。在踩踏脚蹬时,尽量确保膝盖不要完全的伸展,因为那样会使重心移至人的胯部,造成身体的伤害。骑自行车时应经常提起身子,这样能促进血液流畅。

4.车座要合适。自行车的车座不易过高,如果车座太高,而骑车的人个子比较矮,这样不仅骑自行车时身体不舒服,动作不协调,而且由于骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏,使会阴部与车座不断摩擦。舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点。如果车座向上翘,即使是材质再好的车座也会压迫臀部动脉。最好选择那些比较宽的车座。车座面积大,承受力量的是骨盆,不会影响其他部位。


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