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骑自行车健身可以延缓衰老

2012-3-1 23:20| 发布者: 中华养生网| 查看: 1480| 评论: 0|原作者: 中华养生网|来自: 大众养生网

摘要: 老年人由于肌肉功能变弱,经常会出现一些腿部疾病,想要健康长寿,增强腿部力量是很有必要的环节。那么怎样才能增强腿部肌肉呢?其实骑自行车
老年人由于肌肉功能变弱,经常会出现一些腿部疾病,想要健康长寿,增强腿部力量是很有必要的环节。那么怎样才能增强腿部肌肉呢?其实骑自行车健身可以做到。

老年人由于肌肉功能变弱,经常会出现一些腿部疾病,想要健康长寿,增强腿部力量是很有必要的环节。那么怎样才能增强腿部肌肉呢?其实骑自行车健身可以做到。

除了步行、太极拳、慢跑等运动外,自行车运动是减缓腿衰老的一个十分好的运动方式。由于自行车运动的特殊要求,上肢和躯干多为静力性的工作,下肢多为动力性的工作,长期运动可以提高下肢肌肉的力量和耐力。

运动中由于血液的重新分配,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。如此反复练习,使心肌收缩力增强,血管壁的弹性增加,有益于下肢的血液循环。神经系统对下肢的管理也可因运动锻炼而协调和准确。

现在,固定阻力和功率自行车的出现,更优越的条件,为了广大健身爱好者提供了方便。锻炼者可在蹬车前设计出锻炼程序,蹬车时荧屏上会显示出多种信息,如心率、距离、耗氧量、速度和时间等。这些显示的测试数据,更便于锻炼者及时掌握和调整自己的运动强度,以达到科学健身的目的。

为了保证人到老年仍步态稳健、行走如风,应加强下肢肌肉的运动锻炼,保持下肢肌肉的健壮。骑自行车健身,坚持不懈的话,一定能在减缓腿的衰老的同时,给您一个健康的体魄。


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