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冬季床头瑜伽带给你好心情哦

2012-3-1 22:36| 发布者: 中华养生网| 查看: 1671| 评论: 0|原作者: 中华养生网|来自:

摘要:   寒冷冬天,每天早上醒来肯定都会赖床赖几分钟,然后在懒懒散散的爬起来,没办法,得生活、得赚钱。要是在你赖床的这几分钟,不妨用来做做

  寒冷冬天,每天早上醒来肯定都会赖床赖几分钟,然后在懒懒散散的爬起来,没办法,得生活、得赚钱。要是在你赖床的这几分钟,不妨用来做做床头瑜伽,既可以包着被子做,又可以让自己变得更清醒,同时也可以给自己带来好心情。

  【唤醒肌肉】

  做两到三分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。呼出,感受到鼻息被带到脊椎。

  对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。

  对精神的好处:获得平静安宁的精神状态。

  【增加警觉】

  平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。屈起右腿,膝盖搁在左腿上。转动头部,看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。

  对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

  对精神的好处:活跃神经系统,提高警觉性。

  【增加自信】

  平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前。伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。

  对身体的益处:刺激循环和呼吸;改善姿势。

  对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。

  【提高注意力】

  平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适,便怎样放置。如此保持10秒。

  对身体的益处:伸展和定*肩膀、胳膊和背部。

  对精神的好处:建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。


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