冬季床头瑜伽带给你好心情哦

　　寒冷冬天，每天早上醒来肯定都会赖床赖几分钟，然后在懒懒散散的爬起来，没办法，得生活、得赚钱。要是在你赖床的这几分钟，不妨用来做做床头瑜伽，既可以包着被子做，又可以让自己变得更清醒，同时也可以给自己带来好心情。

　　【唤醒肌肉】

　　做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。

　　对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

　　对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。

　　【增加警觉】

　　平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。

　　对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

　　对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。

　　【增加自信】

　　平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。

　　对身体的益处：刺激循环和呼吸;改善姿势。

　　对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。

　　【提高注意力】

　　平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。

　　对身体的益处：伸展和定*肩膀、胳膊和背部。

　　对精神的好处：建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。