中华养生网

中华养生网 网站首页 运动养生 瑜伽 查看内容

瑜伽练习塑天鹅美颈,永不泄露年龄的秘密

2012-3-1 22:36| 发布者: 中华养生网| 查看: 1699| 评论: 0|原作者: 中华养生网|来自:

摘要:   奥黛丽•赫本被誉为全世界最美丽的女人,无论时光的车轮如何滚滚向前,她那卓而不凡的美总是恒久地留在人们心中。你可知道,她之所以拥有

  奥黛丽•赫本被誉为全世界最美丽的女人,无论时光的车轮如何滚滚向前,她那卓而不凡的美总是恒久地留在人们心中。你可知道,她之所以拥有高贵典雅的气质,修长的脖颈为她加分不少呢。还有著名影星章子怡,尽管国内演艺界对她褒贬不一,但她的脖子确实美得没话说,尤其是在《艺妓回忆录》中,她那美丽修长的脖子,将艺妓小百合的优雅与性感诠释得入木三分。

  一个缩头缩脖的女人肯定谈不上是什么好形象,一个脖颈粗短的女人也很难看。虽然我总是声称自己不喜欢做白天鹅般的女子,因为无法忍受那种没完没了的矜持,但女人的爱美天性使然,我做梦都想要自己的脖颈像白天鹅般柔美,步态似白天鹅般迷人,而瑜伽也真让我的美梦成真了。美丽是一个整体,姐妹们,可别忽略了美颈的重要性哦。

  其实要拥有天鹅美颈,方法也很简单,准备好了吗?快跟我一起练起来吧。

  简单三步,让你的颈部变修长

  STEP1

  盘腿坐在垫子上,腰背挺直,双手轻轻放在膝盖上,深吸一口气,将双肩向上耸起,颈部向下缩,凸显出锁骨后,保持5秒。呼气,慢慢将肩膀下沉,挺直颈部。我们经常坐办公室,颈部肌肉很少得到锻练,总是很僵硬,这样脖子怎么会好看呢?这个动作可以有效地放松颈部肌肉,大家不妨多练练。

  STEP2

  双手合十放在胸前,深吸一口气,慢慢向后仰头,待感觉到颈部前方的肌肉被充分拉伸时,保持5秒,然后慢慢向前低头,闭上双眼,放松颈部。这个动作可以活化颈椎,只要勤加练习,脖子就会灵活自如。

  STEP3

  弯曲右膝,将膝盖对着正前方,再弯曲左膝,放在右膝上,两个膝盖相叠,双手十指交叉,慢慢向上举高过头顶,再翻掌,掌心朝向天空。这样保持5秒,就会感觉肩膀拉动颈椎向上伸展,此时缓缓低头,尽量用下巴去靠近颈部。这个姿势可以让颈部变得更加挺拔、更加修长哦。

  做完上面这三个简单的动作,再来三个难度大一点儿的瑜伽体式吧,美颈效果更好。

  第一式

  仰卧婴儿式

  STEP1

  仰卧在垫子上,做几次腹式呼吸,双肩、臀部和脚跟都要紧贴垫面,脚背要绷直。

  STEP2

  吸气,弯曲右腿,用双手抱住,呼气,用力将腿拉向胸腹部,停顿5秒后,轻缓地抬起头部,尽量将下巴靠近弯曲的膝盖,最好能让鼻尖触碰到膝盖。保持一会儿后,吸气,慢慢恢复至仰卧状态,调整呼吸,换左腿做同样的动作。

  特别提示:

  这个体式不仅能拉伸颈部肌肉,还能提高颈部的柔韧性,经常练习,颈部的线条会变得柔和、流畅。

  第二式

  眼镜蛇式的加强版

  STEP1

  吸气,伸直手臂,从腰部开始抬起上半身,脚背放平,臀部夹紧,靠后背的力量使上身一节一节地离开地面,髋骨紧贴地面。

  STEP2

  双臂夹紧身体两侧,眼睛盯住天花板,拉伸脖子的前侧,双肩下沉,保持均匀的呼吸。

  STEP3

  将头部还原,再慢慢转向左后方,双眼看向左脚后跟,保持几秒后,转向右侧做同样的动作。

  特别提示:

  这个体式能拉伸颈部左右两边的肌肉,脖子会越来越细哦。

  第三式

  半莲花脊柱扭转式

  STEP1

  坐在垫子上,上身挺直,双腿向前伸直,弯曲左膝,将左脚放在右腿根部,脚心朝上。呼气,右臂向前伸,抓住右脚脚尖,如果抓不到的话,握住右脚的脚踝也可以。

  STEP2

  将上身转向左边,左臂收向背部,尽量用左手抓住左脚大拇趾。头部和上身努力向左转,保持背部挺直,坚持20秒左右,换腿做另外一边的动作。

  特别提示:

  这个体式同样可以拉伸颈部肌肉、美化颈部线条,而且它还有很多额外功效,比如可以提高脊柱的柔韧度,缓解肩背疼痛等。

  修长的脖子能迅速提升气质,而脖子上娇嫩、柔滑的肌肤则会让我们看上去更年轻。姐妹们,知道女人全身上下哪儿最先老吗?告诉你,是脖子。如果脖子上的皮肤护理不好,它就会毫不留情地将你的年龄昭告天下。就跟数年轮就能知道大树的年龄一样,别人只要数数颈部的皱纹就知道你已芳华逝去,多可怕啊。要想年轻无极限,姐妹们可要呵护好颈部的每一寸皮肤,让它永远柔嫩光滑,没有一丝皱纹。

  建议姐妹们每周给颈部去一次死皮,用橄榄油加上颗粒较大的白糖,由上至下,以划圈的方式轻轻揉搓,10分钟后洗干净,这时肌肤会变得更加柔嫩光滑。需要提醒的是,可别忘记了颈部后侧的皮肤哦。

  当然,要想将颈部皱纹扼杀在摇篮中,只是去除死皮还远远不够,每天都要滋润颈部肌肤。可以用专门的颈霜,或者有紧致效果的面霜,但切记不要涂太多,因为颈部的皮下组织很薄,厚厚的营养霜反而会阻碍营养成分被吸收。有一个方法很管用,索性也告诉大家:先将脖子洗干净,涂上乳液,再包上保鲜膜,10分钟后拆掉,脖子上的皮肤就会变得水水嫩嫩。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

中华养生网

Powered by discuz!

回顶部