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失眠者必会安眠五招 好睡眠自然来

2012-3-1 22:17| 发布者: 中华养生网| 查看: 2234| 评论: 0|原作者: 中华养生网|来自: 老中医养生网

摘要:   导读:你知道如何才能让自己拥有健康的睡眠吗?失眠是现代人的常见问题,哎,如何摆脱恼人的失眠问题呢?专家表示,好睡眠是好生活质量的保

  导读:你知道如何才能让自己拥有健康的睡眠吗?失眠是现代人的常见问题,哎,如何摆脱恼人的失眠问题呢?专家表示,好睡眠是好生活质量的保证,而好的生活习惯是好睡眠的前提。下面,我们一起认识下预防失眠,改善睡眠的好习惯,如五指梳头轻松赢得好睡眠。

  失眠者养生:五指梳头 轻松赢得好睡眠

  1、五指梳头

  头部穴位多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,可以预防失眠、改善睡眠质量,如用五指梳头到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,缓解失眠问题。

  2、喝杯加蜜牛奶

  国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。或者吃根香蕉,香蕉中也含有色氨酸,色氨酸有助于提高睡眠质量,预防失眠。

  3、静心散步15分钟

  睡前平心静气地散步15分钟,会使血液往下流,并循环到体表,不仅加速睡眠,入睡后皮肤能得到保养,而且吸入新鲜空气,有助于提高睡眠质量。

  4、热水泡脚

  若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说,更有祛病健身的功效,因此热水泡脚是失眠的死对头。

  5、温水洗脸

  睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射,辐射粒子会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松赢得好睡眠。

  温馨提示:总之,失眠者要注意保证良好睡眠习惯,当然睡前要保证好心情,避免烦恼情绪惹来失眠麻烦。


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